書いて、見えてくる。
私のこれから。
50代から、ひとりの暮らしを考える女性へ
ひとり老後の作戦ノート
住まい、お金、これからの仕事。
今の暮らしを整理して、次にやることを3つ決める。
6つのテーマを書きながら、
自分の状況と希望を整理するWebノートです。
全36ページ分・8章・13ワーク
お支払い確認後、2営業日以内にメールでお届け
スマホ・パソコン・タブレット対応
今ひとりの人も、これからひとりになるかもしれない人も。
老後が自分ごとになってきたら。
この先、私はどんな暮らしをしていきたい？
住まい
この先も、今の家に住み続ける？
お金
年金と貯蓄で、毎月の生活費は足りる？
仕事・収入
いつまで、どんなふうに働いていく？
もしもの時
入院や介護が必要になったら、誰に何を頼む？
人とのつながり
これからも付き合いたい人、頼れる人は誰？
終活
持ち物やデジタル情報、何から整理する？
気になることを書き出して、これからの暮らしと、今やることを整理していきます。
50代と60代では、老後の備え方も変わる。
定年後、どこで、どんな暮らしをしたいか。これからを考え、準備を始める。
住まいや働き方、人とのつながりを見直し、これからの暮らしを具体的に決めていく。
入院・介護への備えや終活も、今の自分に合わせて整理できます。
このノートで整理できること
気になることを整理して、次にやることを決める。
画面をタップすると、記入例を大きく見られます
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1準備できていることがわかる
14問のチェックで、住まい・お金・もしもの時・つながり・終活の5つのテーマの準備を確認。準備度マップから、これから取り組む章を選べます。
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2生活費と年金、住まいや働き方の希望が整理できる
生活費と年金の見込額、住まいの希望、これからの働き方。別々に考えていたことを、ひとつのノートの中で整理します。
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3次にやることが3つ、期限と一緒に決まる
整理した内容をもとに、最初に取り組むことを3つ選びます。3か月後の振り返り欄と、1年後に見直す日も用意しました。
たとえば、こんな3つ。
| やること | いつまでに |
|---|---|
| 年金の見込額を確認して記入する | 今週末 |
| 次の住まいに求める条件を3つ書く | 今月中 |
| 緊急連絡先を頼めるか、候補の人に確認する | 来月15日まで |
※使い方を示す架空の記入例です（上の画面も同じ架空の人物の例です）。実際の行動と期限は、ご自身で決めます。
1年後にもう一度。暮らしや考え方の変化に合わせて、作戦を見直せます。
ノートには「1年後に見直す日」を書く欄があります。書いた内容はファイルに書き出して保存できるので、1年後に同じチェックに答えて、準備度や考えの変化を比べられます。
使い方は、3ステップ
チェックする。書いて整理する。次の3つを決める。
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01今の自分をチェック
14問に答えて、準備度マップを確認。気になるテーマから始めます。
-
02問いに沿って書く
今の状況、気がかり、これからの希望を書き込みます。書き方に迷ったら、主なワークの欄で「記入例」を見られます。考えを深めたい時には、各章の「AIに貼る質問」も使えます。
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03最初の行動を3つ選ぶ
書いた内容を振り返って、取り組むことと期限を決めます。暮らしや考えが変わった時には、内容を見直せます。
1日1章を目安にすると、約1週間。最初は気になる章から、自分のペースで進めてください。
チェックだけ、先に試してみることもできます
無料の簡易診断で、今考えたいテーマと、次にやることのヒントがわかります。
6つのテーマで、これからの暮らしを考える
住まいも、仕事も、もしもの備えも。ひとつのノートで整理。
- 住まい
これから住みたい場所、住まいの選択肢、自分が求める条件
- お金
毎月の生活費、年金の見込額、差額のめやす
- 仕事・収入
これまでの経験と得意なこと、これからの働き方、小さな収入づくりの候補
- もしもの時
誰に何を頼めるか、入院に備えるリスト、緊急連絡カード
- 人とのつながり
頼れる人や相談先、これから育てたい関係、つながりマップ
- 終活
持ち物やデジタル情報の整理、亡くなったあとの希望
「はじめに」と「まとめ」を含む全8章。相談窓口のリンク集、やること年表も収録しています。
「足りない額」計算シートでは、入力した生活費と年金の見込みをもとに差額を計算します。金額は、これからの準備を考えるためのめやすとして使います。
緊急連絡カードは、カードだけを印刷して持ち歩けます。
詳しい目次と画面見本を見る開く
- —はじめにこのノートが生まれた理由・使い方・今の自分チェック（14問）・準備度マップ見本を見る ›
- 01住まい迷っていること・4つの選択肢・施設と住宅・住まいワーク
- 02お金毎月いくら必要？・ひとりだから増えるお金・足りない額の計算・年金の調べ方画面を見る ›
- 03仕事・収入60歳からの働き方・収入の組み合わせ・経験と得意なことの棚卸し・仕事にする公式・まず試すこと画面を見る ›
- 04もしもの時6つの場面・誰に何を頼む？・入院に備えるリスト・緊急連絡カード・サービスの選び方
- 05人とのつながり頼れる関係・つながりマップ・今日からできる5つのこと
- 06終活亡くなったあと・やっておきたいリスト・デジタル終活・お墓と持ち物・暮らし会議のヒント（親・実家）
- —まとめやること年表・相談できる窓口・AIで「暮らしの現在地」と「わたし」を分析・自分で決める（次にやること3つ）画面を見る ›
「はじめに」の章は、全ページを見本としてご覧いただけます。
私の場合、何から始める？
書いたことを、AIと一緒に整理する
各章に、書いた内容と質問をまとめてコピーするボタンがあります。
- ノートの「AIに貼る質問」をコピーする。
- コピーした内容を確認し、使いたいAIを開く。
- ChatGPT・Claude・Geminiなどの入力欄に貼って送る。
できていること、これから取り組むこと、先に取り組むことと、その理由を整理するための質問を用意しました。記入が少ない時には、考えを引き出す問いかけから始められます。
仕事・収入の章では「自分の強み」「小さな収入づくり」も相談できます。
まとめには、「暮らしの現在地」と「わたし」の2種類の質問を用意。暮らし全体の優先順位や、自分の価値観・強みを考える材料になります。
ノートだけで書き進める使い方もできます。AIを使う場合は、外部のAIサービスを利用します。利用には各サービスのアカウント等が必要な場合があり、利用条件・回数制限は各サービスに準じます。回答内容は、記入した情報や利用するAIによって変わります。
同世代の暮らしの話から、生まれました
2025年6月から続けている「暮らし会議」では、50代・60代の女性たちと、これからの暮らしについて話してきました。同じテーマでも、住まいや家族、仕事の状況によって、気になることは変わります。話しているうちに、自分が何を気にしていたのか、何を調べたいのかが見えてくることもあります。このノートは、その対話のテーマと、事前アンケート、参加者の声をもとに作りました。
「更新の案内に家賃の値上げが書いてあって、この先の住まいを考えるようになった」60代・ひとり暮らし
「仕事を辞めたあとも、今と同じように家賃を払い続けられるのか、見通せていない」50代・ひとり暮らし
「人に話すことが大切だと感じました。グループのほかの人の経験を聞いて気づきがあり、話がふくらみました」50代・ひとり暮らし
私自身が、これからの暮らしを考えている一人です。
母と弟を亡くし、父を看取りました。今は賃貸でひとり暮らしをしています。
この先、どこで暮らすのか。どう働くのか。自分に何かあった時、誰を頼るのか。
私自身も考えていることを、同世代の女性と話す「暮らし会議」で取り上げてきました。その対話と参加者の声をもとに、自分の状況を整理し、次の行動を決めるためのノートを作りました。
自分の暮らしを、自分の言葉で整理する。
そして、次に動くことを決める。
そのための道具として、このノートを届けます。
Shoko Moritaオトナ暮らしラボ主宰／33planning
書いたことを、誰かと話したくなったら
誰かと一緒に整理したい方は「個別整理相談」
ノートに書いた内容を事前に拝見して、60分のオンラインで一緒に整理します。8,000円（税込）・月3名まで。ノート代金とは別のお申し込みです。
同世代との交流は「暮らし会議」で
このノートが生まれた、同世代の女性と話せる会です。毎月開催（日程は公式サイトで）。参加費は開催回ごとにご案内しています。
よくあるご質問
Q既婚でも使えますか？
はい。将来ひとりで暮らす可能性を考えている方にも使える内容です。現在の暮らしをもとに、これからの希望や備えを書き進めてください。暮らし会議にも、既婚の方が参加しています。
QAIを使ったことがありません。
ノートには、コピーからAIに貼るまでの手順を番号つきで載せています。AIに何をどう聞けばよいか考えなくてすむよう、質問文も用意しました。AIを使わず、ノートに書いて整理する方法でも最後まで進められます。
Qスマホだけで使えますか？
はい。スマホのブラウザから記入できます。長い文章の入力には、パソコンやタブレットも使えます。続きを書く時は、最初に記入した端末とブラウザで開いてください。別の端末に移す時は、ノートの「ファイルに書き出す」で保存したファイルを、新しい端末で読み込みます。
Q書いた内容は、運営に見られますか？
見られません。記入内容は、ご自身の端末のブラウザ内に保存する仕組みで、運営への自動送信・共有は行いません。ご自身でAIに貼った内容や、メールで送った控えは、利用したサービスに渡ります。
QAIには、どの情報が渡りますか？
ご自身でコピーし、AIに貼って送った文章だけが渡ります。各章の質問では、金額・資産・保管場所の欄と緊急連絡カードは、コピーする文章に入りません。まとめでは渡す章を選べ、お金の章は初めから外してあります（選んだ場合は、お金の章の金額も入ります）。
自由に書く欄に名前や金額を書いた場合は、コピーした文章に入ります。まとめの文章は貼る前に書き直せるので、名前や連絡先、口座情報などは消してから送ってください。送ったあとの扱いは、各AIサービスの規約・設定によります。
Qあとから見直せますか？
同じ端末・同じブラウザで、保存した内容を見直せます。3か月後の振り返り欄と、1年後に見直す日の記入欄があります。控えは、ファイルへの書き出し・印刷・PDF保存・自分あてのメールで残せます。書き出したファイルは、1年後の見直しにも使えます。
Qこのノートを買うと、相談や暮らし会議にも参加できますか？
ノート代金に含まれるのは、Webノートの利用です。暮らし会議と個別整理相談は、それぞれ別のお申し込み・参加費でご案内します（個別整理相談について）。
その他の質問5件
Qどのくらいで書き終わりますか？
1日1章ずつ進めると、約1週間です。全部を埋めなくても大丈夫です。気になるテーマから開いても進められます。
Q40代や60代後半でも使えますか？
はい。年齢の決まりはありません。暮らし会議の参加者は50代・60代が中心ですが、年金や働き方のページは、ご自身の年齢に合わせて読んでください。
Q保険や投資などの勧誘はありますか？
ありません。保険・投資・特定のサービスをすすめるものではありません。
Q返品・返金はできますか？
デジタル商品のため、お支払い後の返品・返金はお受けしていません。ご購入前に、このページの記入例・画面見本・目次と、無料の簡易診断で内容をご確認ください。
Q支払い方法は？
クレジットカードでお支払いいただけます（決済はStripeを利用しています）。会員登録は必要ありません。
この先の暮らしに、
私の作戦を。
住まい。お金。これからの仕事。もしもの時。
今の自分を書き出して、最初に動くことを3つ決める。
ひとり老後の作戦ノート｜Web版 3,980円（税込）
現在、販売準備中ですお支払い確認後、2営業日以内に利用URLをメールでお届けします。